Cada mujer vibra en sintonía con sus ciclos menstruales y cambios hormonales, lo que son sensibles a tu alimentación, estilo de vida, calidad de sueño, bienestar digestivo y manejo del estrés.
La salud menstrual se refiere al estado general de bienestar físico, emocional y social de una persona en relación con su ciclo menstrual. Implica comprender y gestionar de manera efectiva los aspectos físicos y emocionales asociados con la menstruación. Esto incluye mantener un ciclo menstrual regular, manejar el dolor o molestias menstruales, cuidar el entorno y reducir los residuos asociados con productos menstruales, y abordar cualquier impacto emocional o psicológico que pueda tener la menstruación en la salud mental de una persona.
¿Cómo es el ciclo menstrual?
ilustración de: https://helloclue.com/es/articulos/ciclo-a-z/el-ciclo-menstrual-mas-que-solo-tu-periodo
El ciclo menstrual se divide principalmente en dos fases: la fase folicular y la fase lútea. Cada fase está regulada por cambios en los niveles hormonales y tiene eventos específicos asociados.
Fase Folicular:
Menstruación: Comienza el primer día del sangrado menstrual, que es el desprendimiento del revestimiento uterino anterior. Suele durar de 3 a 7 días.
Fase Proliferativa: Después de la menstruación, el cuerpo comienza a producir más estrógeno. Esto estimula el crecimiento de un folículo ovárico que contiene un óvulo inmaduro. Esta fase puede durar de 7 a 21 días, variando en cada persona.
Ovulación:
Durante esta breve fase, un pico en la hormona luteinizante (LH) desencadena la liberación del óvulo maduro del folículo en el ovario. Esto suele ocurrir alrededor del día 14 del ciclo menstrual, pero también puede variar.
Fase Lútea:
Liberación del óvulo: El óvulo liberado se dirige hacia la trompa de Falopio.
Cuerpo Lúteo: El folículo vacío se convierte en una estructura llamada corpus lúteo, que secreta hormonas como progesterona para preparar el útero para un posible embarazo.
Preparación para el Embarazo: Si el óvulo es fertilizado por un espermatozoide y se implanta en el útero, comienza un embarazo. Si no se produce la fertilización, el cuerpo reabsorbe el corpus lúteo, los niveles hormonales disminuyen y esto desencadena la menstruación. Tendremos como ejmplo la ilustración que diferencia un ciclo con fecundacion de un ciclo sin fecundacion (embarazo) referencia:
Estas son las fases generales del ciclo menstrual, pero es importante destacar que la duración y los síntomas pueden variar considerablemente de una persona a otra. Un ciclo menstrual típico es de alrededor de 28 días, pero los ciclos más cortos o más largos son normales, siempre que sean regulares para la persona en cuestión.
Pilares de un ciclo menstrual saludable
La relación emocional con los alimentos, con el cuerpo y con la menstruación nos permite cuidar de nuestra salud femenina. Observar, registrar y conocer cuando hay una señal de alerta y cuando esta todo bien. Es por ello que la alimentación es un factor clave para entregarle los nutrientes y equilibrio necesarios. Conociendo estos procesos es más fácil entender los requerimientos según la fase del ciclo menstrual y el tratamiento de fertilidad que estés realizando.
Los pilares de un ciclo menstrual saludable se centran en mantener el equilibrio hormonal, el bienestar físico y emocional. Aquí están los principales pilares:
Equilibrio Hormonal
- Niveles hormonales estables son fundamentales para un ciclo menstrual saludable. Esto implica una regulación adecuada de hormonas como el estrógeno y la progesterona.
- Alimentación equilibrada: Una dieta rica en nutrientes es esencial para mantener los niveles hormonales adecuados.
- Manejo del estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente las hormonas. Estrategias de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, son útiles.
Salud del Útero y el Sistema Reproductivo
- Realizar chequeos ginecológicos regulares es importante para detectar cualquier problema a tiempo.
- Mantener una higiene íntima adecuada y usar productos menstruales seguros es esencial.
Cuidado Menstrual Sostenible
- Considerar alternativas ecológicas a los productos menstruales desechables, como las copas menstruales o las toallas de tela, para reducir el impacto ambiental.
Manejo del Dolor y Malestar
- Si experimentas dolor menstrual, buscar formas de aliviarlo, ya sea a través de remedios naturales, cambios en la dieta o consultando a un profesional de la salud.
Salud Emocional
- Reconocer y abordar el impacto emocional del ciclo menstrual es crucial. Puedes hablar con un terapeuta o consejero si experimentas trastornos emocionales relacionados con la menstruación.
Educación y Conocimiento
- Entender tu propio ciclo menstrual y cómo afecta tu cuerpo y emociones es esencial. La educación sobre la salud menstrual te permite tomar decisiones informadas y cuidar mejor de ti misma.
Gestión Menstrual Sostenible
Considerar opciones amigables con el medio ambiente en la elección de productos menstruales y reducir el desperdicio relacionado con la menstruación, con el propósito de mejorar la salud menstrual desde el cuidado de nuestra microbiota evitando el contacto con los disruptores hormonales que encontramos en las toallitas desechables y en los tampones desechables.
Lo ideal es comenzar a utilizar: calzones menstruales y toallitas de tela de algodón.
Estos pilares trabajan en conjunto para mantener un ciclo menstrual saludable que promueva el bienestar integral de una persona. Cada persona es única, por lo que es importante adaptar estos pilares a tus necesidades y circunstancias individuales.
Por lo tanto, la salud menstrual implica una comprensión completa y un cuidado adecuado del ciclo menstrual, promoviendo el bienestar en todas las áreas de la vida de una persona.
Cada una de nosotras puede comenzar a conectar con la salud menstrual al observar y registrar los cambios que se viven en cada dia y en cada fase.
Si quieres aumentar tu conocimiento, puedes comenzar tu registro con la #bitacoramenstrual que podrás descargar en la pestaña de recursos.